Acil kilo vermek istiyorum
Ağırlık kaldırarak çok fazla kalori yakarsınız ve kilo vermenin yaygın bir yan etkisi olan metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz. Uzun vadede ideal kilonuza ulaşmak için bilimin önerdikleri 3 basit adımda toplanabilir. Bunu yaptığınızda açlık seviyeniz düşer ve genellikle daha az kalori tüketirsiniz Düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla, enerji için karbonhidrat yerine yanan depolanmış yağları kullanacaksınız.
Hem kardiyo hem de halter kilo vermeye yardımcı olabilir. Bilime dayalı 3 basit adımı izleyerek daha hızlı ve kalıcı kilo vereceğinize emin olabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyetler ve tam gıda, düşük kalorili diyetler kilo vermede etkilidir ve diğer diyetlere göre daha kolay uygulanabilir. Hızlı kilo vermenin yolu , şekerleri ve nişastaları veya karbonhidratları kesmektir. Bir çalışmada, daha yüksek protein diyeti uygulayan insanlar günde daha az kalori aldı.
İşte sağlıklı kilo verme dostu yiyeceklerin bir listesi. Egzersiz, kilo vermek için gerekli olmasa da, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Glukomannan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilir.
İşte çok fazla yemeden ne kadar yemeniz gerektiğini nasıl belirleyeceğiniz. Çalışmalar, çözünür liflerin kilo kaybını destekleyebileceğini göstermektedir. Kanıtlar, yeterli protein yemenin kardiyometabolik risk faktörlerini, iştahı ve vücut ağırlığını iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Bir çalışma, yemeklerden önce su içmenin kalori alımını azalttığını ve kilo yönetiminde etkili olabileceğini göstermiştir.
Kilo Vermenin En Kolay Yolu 2 Haftada 15 kilo
Ağırlık kaldırmanın özellikle iyi faydaları vardır. Doktorunuzun yeni egzersiz planlarından da haberdar olduğundan emin olun. Kalori açığı ile birlikte kepekli tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidratları yemeyi seçerseniz, daha yüksek liflerden faydalanır ve onları daha yavaş sindirirsiniz. Zeytinyağı ve avokado yağı , yemek planınıza dahil etmek için harika seçeneklerdir.
Araştırmalar ayrıca düşük karbonhidrat diyetinin iştahı azaltabileceğini ve bunun da düşünmeden veya aç hissetmeden daha az kalori tüketmeye yol açabileceğini öne sürüyor. Spesifik ihtiyaçlarınızı birçok faktör belirler, ancak genel olarak ortalama bir kişinin protein ihtiyacı ortalama bir kadın için günde gram.
7 Günde 10 Kilo Verme Diyeti Listesi – – Diyet Listesi – Zayıflama – Şok Diyetler – Hızlı Kilo Verme –
Çok az kalori almanın tehlikeli olabileceğini ve kilo vermek için daha az etkili olabileceğini unutmayın. Hangi beslenme planını seçerseniz seçin, vücudunuz hala sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Yüksek proteinli bir kahvaltı yemek , gün boyunca aşermeyi ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı yağlar tüketmekten korkmayın. Düşük karbonhidratlı bir beslenme planı seçerseniz, karbonhidrat alımınızı çok düşük tuttuğunuz ve protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzelere bağlı kaldığınız sürece kalori saymanıza gerek yoktur Kilo vermediğinizi fark ederseniz, bunun katkıda bulunan bir faktör olup olmadığını görmek için kalorilerinizi takip etmek isteyebilirsiniz.
Bir protein kaynağı Yağ kaynağı Sebzeler Tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratların küçük bir kısmı.
Kilo Vermek İçin Mucize Yöntemler Neler?
Düşük karbonhidratlı diyete uymak da zor olabilir, bu da yo-yo diyetine ve sağlıklı kiloyu korumada daha az başarıya yol açabilir. Düşük karbonhidrat diyetinin uzun vadeli etkilerinin hala araştırıldığını unutmayın. Kalorilerinizi doktorunuzun tavsiyesine göre sürdürülebilir ve sağlıklı bir miktarda azaltmayı hedefleyin. Spor salonunda yeniyseniz, bir antrenörden tavsiye isteyin. Bazı yiyecekler kilo vermek için diğerlerinden daha iyidir.
Ağırlık kaldırmak için haftada üç ila dört kez spor salonuna gitmeyi deneyin. Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için önerilen miktarda protein yemek önemlidir.
Kafein tüketimi metabolizmanızı hızlandırabilir -Diyetinizi tam gıdalara dayandırın. Şekerden gelen boş kaloriler vücudunuz için faydalı değildir ve kilo vermeyi engelleyebili -Yemeklerden önce su için.
Tereyağı ve hindistancevizi yağı gibi diğer yağlar, daha yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle yalnızca ölçülü olarak kullanılmalıdır. Bu, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla veya rafine karbonhidratları azaltıp onları tam tahıllarla değiştirerek olabilir. Bu, sizi tatmin etmek için onları daha fazla doldurur. Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllara odaklanan bir diyet seçerseniz , yılında yapılan bir araştırma, yüksek tam tahıl ile düşük vücut kitle indeksi BMI arasında ilişki kurdu.
İşlenmiş gıdalardan daha sağlıklı, daha doyurucu ve aşırı yemeye neden olma olasılıkları çok daha düşük.
Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizleri yapmak kilo kaybı ve genel sağlık için çok faydalıdır.