Hur slappnar jag av i käken

Nu ska knäppningen inte längre höras. Sträck på dig och slappna av i axlarna. Bild 1 av 8. Syftet med övningen är att ledhuvudet ska glida upp på käkledsdisken när du gapar. Känn efter att tänderna inte har kontakt. Webbplatsen använder teknik som troligen inte stöds av din webbläsare som exempelvis Internet Explorer Vissa saker kan se konstiga ut eller inte fungera.

Det brukar ta ett par veckor innan du märker att övningen ger effekt. Gapa tills du hör din knäppning. Rörelseträning vid käkledsknäppning. Gapa och stäng i det framskjutna läget under minuter. Att känna träningsvärk efter att ha gjort övningen är normalt. Ofta tar det litet tid innan rörelseträningen ger effekt, ibland kan det ta några månader innan man märker något resultat.

Övningarna här är främst till för dig som ordinerats det av din tandläkare. Målet är att varje träningspass ska vara minuter.

Skjut fram underkäken lite och stäng munnen med käken i framskjutet läge. Figur 1.

För att rörelseträningen ska ge en bra effekt krävs att den utförs systematiskt, helst minst tre gånger per dag. Det är viktigt att bara skjuta fram underkäken så mycket som det behövs för att knäppningen ska försvinna, inte mer. Länkstig, du är på sidan Rörelseträning för käken Startsida Munhälsa Undersökning och behandling Rörelseträning för käken.

Rörelseträning för käken

Figur 3. Upprepa vid minst tre tillfällen per dag. Full effekt får du först efter ett par månader. Låt underkäken vila genom att tona M-ljudet.

9 effektiva sätt att slappna av på 5 minuter - Steg för Hälsa

Tryck tungspetsen ned mellan tänderna och underläppen, förbi senan, så djupt ned som du kan komma med tungspetsen, till området där underkäken och .

Ta ett djupt andetag

Är du väldigt spänd så kan du bli avsevärt mycket bättre på bara någon/några ggr.

Rörelseträning för käken. Rörelseträning är till

Din tandläkare har visat dig hur

Rörelseträning är till för att hjälpa käkmuskulaturen att slappna av och för att få bättre styrka och koordination i käken. Skjuter du fram underkäken för mycket riskerar du att få smärta av övningen. Senast uppdaterad: Dela gärna denna sida via:. Figur 2. Du kan behöva pröva olika framskjutningslägen för underkäken för att hitta ditt knäppningsfria gap som inte ger smärta.

Det underlättar käkrörelsen, minskar knäppljudet och minskar eventuell smärta från knäppningen, även om disken fortfarande ligger kvar på samma ställe framför ledhuvudet. Vi rekommenderar att du byter till en modern webbläsare istället.